2 przerwy w

[...] moc i dojechałem do 60 repów (tydzień temu: 30). Na ostatniej serii tylko 5 repów więcej, ale łącznie wyszło 20, więc można doyebać 5 kg. 5. Brzuch ok, ale złapałem podczas przerwy rozkminę: a jakby tak ćwiczyć treningiem niemieckich ciężarowców opartym na francuskich wyciskaniach, bułgarskich przysiadach, russian twistach i rumuńskim martwym [...]

[...] skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas rozgrzewki zadziwiło mnie to jakim jestem cieniasem, bo 160 kg było mega ciężkie %-) Mimo to poszło 10 serii, 30-50 sekund przerwy. Tak sobie myślę, że taka objętość na zupełnie nowym ćwiczeniu mogła nie być dobrym pomysłem. Coś czuję, że potrzebna będzie reanimacja sauną przed weekendem \-) W [...]

[...] 6/5 40kg 5/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/6/5 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 1x5 (35kg) 3x5 (40kg) ROWER Trening fajny,dobrze mi się ćwiczyło skróciłam przerwy i zmieściłam się w 1h... A teraz to,co mnie spotkało: Właśnie siedzę i ryczę,bo nie będę mogła ćwiczyć przez jakiś czas,a miałam plany chciałam zacząć w tym tygodniu [...]

[...] kolejnosc treningow tak, ze cwiczylem nogi. Jak widac postanowilem tez zastosowac patent WODYNa z przysiadami z przodu. 5 serii po 5 powtorzen (robilem bardzo krotkie przerwy- do minuty). Mysle, ze bede co tydzien dokladal nie po 2,5kg, ale po 5kg przynajmniej do konca TESTu, co o tym myslicie? Potem nadszedl czas na zwykle przysiady, [...]

[...] 20kg x15 x15 // dopięcie Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo Bardzo pozytywnie dzisiaj. Mało snu, bo zaledwie 6h, ale po wczorajszym dniu przespane prawie bez przerwy, z jednym wstawaniem do klopa, co dla mnie to jest osiągnięcie :-P Dołożone tam gdzie mogłem lub zrobione więcej powtórzeń. Pompa przeokrutna, bolało dosłownie [...]

[...] 135kg x15, 115kg x17 // dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 52,5kg x12, 42,5kg x14 // dopięcie 7) Ściąganie rączek 25kg x10 x10 // 3sek negatyw + dopięcie + 30sek przerwy 8) Rozpietki na bramie siedząc 12,5kg x15 x12 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch 9) Podciąganie nachwytem -16,25kg x14 // dopięcie 10) Prostowanie z V 47,5kg + [...]

[...] siłowo pierwsze uginanie jakoś lekko, a to jest cały stos z nowego Hammer'owego sprzętu, nie brałem tyle wcześniej :-P Reszta ogólnie spoko, trochę się zmęczyłem bo krótkie przerwy robiłem, całość zeszła godzinkę. Waga dziś rano 104,5kg, więc już zeszło te 5kg ponad. Widać po ryju, pasku do spodni i mniejszym nabiciu %-) Weekend robię off od [...]

24.12.2019 Barki: 1) Facepull 15kg 5x12 // 30sek przerwy, dopięcie 2) Wyciskanie siedząc Smith 60kg x15 x15, 70kg x12, 75kg x10, 65kg x13 3) Wznosy w bok stojąc 20kg x20, 22,5kg x20, 25kg x20, 27,5kg x18, 15kg x25 4) Podciąganie sztangi stojąc 30kg 5x15 5) Odwodzenie linki horyzontalnie 5kg 3x15 Cardio 20min bieżnia postwo Jednak jakoś wstałem [...]

[...] Przysiady 5x 100kg x10 / 140kg x10 / 160kg x10 / 180kg x7 / 120kg x12 // dupsko do pięt 3) Wypychanie na suwnicy 4x 410kg 4x15 4) MCnPN ze sznurem 4x 100kg 4x12 // 30sek przerwy 5a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 5b) Prostowanie siedząc 4x 80kg 4x20 6a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 55kg 3x10 6b) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x10 7a) Odwodzenie na [...]

[...] 4x12 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 50kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 35kg 3x10 5) Narciarz 3x 40kg 3x20 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x 35kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 3x 10kg 3x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x18 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 20kg 3x12 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd [...]

[...] Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x12 4) Wiosło hantlą jednorącz mid trap 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 30kg 2x19 9b) Uginanie z drążkiem 2x 45kg 2x10 10) "21" 20kg [...]

To ile to bedzie przerwy po tej argininie w twoim przypadku jak za 2 tyg zaczniesz ?

[...] miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten plan: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: (Pomiędzy ćwiczeniami stosowałem 2-4 min przerwy) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie: 12pow.40kg>10pow.45kg>8pow.50kg>3- 6pow.55kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra [...]

[...] ile brac? wykorzystac cale opakowanie? NAJLEPIEJ PRZEZ MIESIĄC, A POTEM JAK NAJDŁUŻSZA PRZERWA – NIECH SERDUCHO ODPOCZNIE. 3.jak z ta przerwa? po 6 dniach 1 dzien przerwy? i czy ta przerwa ma byc w dzien treningowy? OSOBIŚCIE PRZERWĘ ROBIĘ W NIEDZIELĘ – OBIADEK U RODZINKI – I WTEDY NIE TRENUJĘ ( NO CHYBA ŻE [...]

[...] Ile czasu to ma potrwać? Co z treningiem? Przyszły tydzień chciałabym chyba jeszcze bez treningów. A później kontynuować poprzedni? Chyba, że lepiej nie robić takiej długiej przerwy bez treningów. Co się działo w moim organizmie w czasie oczyszczania? Jakie procesy zaszły? PODSUMOWANIE OCZYSZCZANIA 1. Zeszło duuużo wody, ponad 2 kg. Dla mnie [...]

[...] podchwytem ze sztanga 7.Zginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami młotek 8.Zginanie przedramion przy uzyciu wyciagu dolnego Super trening duża intensywnosc,krotkie przerwy 2 kapsy GRANATA U mnie widac już dno a jak u was? Kiedy podsumowanie? W poniedziałek byłem na konsultacji i robię po tescie 2 tyg roztrenowania a pozniej zmieniam [...]

[...] 7. odzywka planowana 184,54B 172,36W 49,33T 1810,70kcal Wkradł się też Redbull. Bo myślałam że usnę w pracy Trening --coś nie do końca jestem z niego zadowolona;za długie przerwy; pomieszanie z poplątaniem 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby - niesety tylko 10 min; gdybym została dłużej to uciekł by mi ostatni autobus 1a. prostowanie [...]

[...] bolec nie przestały, jak nie przestanie za tydzień to pójdę do lekarza, bo to bardzo denerwujące kiedy polowy rzeczy nie mogę bez bólu zrobić. 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 8kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

[...] pomiary, ale lada zień @ więc nie chcę się wkurzac dodatkowymi cm. Kolano po serii kąpieli w solance jakby mniej boli :-D Placebo? TRENING 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) (delikatne przez kolanko) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , [...]

[...] np;-). A i tak forma sie robi hehe. Ogolnie cala sylwetka nie wyglada zle ale nogi trzeba rozbudowac. Zdjecia beda mysle pod koniec nast tyg, tak zeby byl okolo miesiac przerwy od ostatnio robionych. Beda zrobione w pozach, przy dobrym swietle i dobrym aparatem:-)). Mam nadzieje ze z pozowaniem tez juz lepiej bedzie;-). Zmieniony przez - [...]